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怎么快速瘦下來
病情描述:
怎么快速瘦下來
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速減重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、控制熱量攝入、短期醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或藥物濫用。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。

    2、運(yùn)動強(qiáng)化

    每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、熱量控制

    每日熱量缺口控制在500-750大卡，避免低于基礎(chǔ)代謝需求，可使用食物秤記錄攝入量。

    4、醫(yī)療輔助

    對于BMI超過28的肥胖人群，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者需評估代謝手術(shù)指征。

    減重期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升，睡眠7小時以上，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)。

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