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怎樣才能瘦肚子啊
病情描述:
怎樣才能瘦肚子啊
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦肚子可通過調(diào)整飲食、增加運動、改善生活習慣、局部塑形等方式實現(xiàn)。

    1、調(diào)整飲食

    減少精制碳水和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量攝入。

    2、增加運動

    建議每周進行3-5次有氧運動，如快走、慢跑或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，同時配合核心肌群訓練。

    3、生活習慣

    保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，每隔1小時起身活動，注意緩解壓力。

    4、局部塑形

    可通過平板支撐、卷腹等針對腹部肌肉的鍛煉增強核心力量，但需配合全身運動才能有效減脂。

    注意減肥是全身性的過程，無法只針對腹部減脂，建議采取綜合措施并長期堅持，如有內(nèi)分泌問題應(yīng)及時就醫(yī)。

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