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睡前能不能喝牛奶
病情描述:
睡前能不能喝牛奶
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前可以適量喝牛奶，牛奶含有色氨酸有助于睡眠，但乳糖不耐受或胃食管反流患者需謹(jǐn)慎。

    1、助眠作用

    牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，適量飲用可能幫助改善入睡困難，建議選擇溫?zé)崤Ｄ绦Ч选?/p>

    2、營養(yǎng)補(bǔ)充

    睡前飲用200毫升牛奶可補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，尤其適合生長發(fā)育期兒童及鈣需求較高的中老年人。

    3、消化負(fù)擔(dān)

    消化功能較弱者睡前1小時(shí)內(nèi)飲用可能引起腹脹，建議提前2小時(shí)飲用并控制量在150毫升以內(nèi)。

    4、特殊禁忌

    胃食管反流患者平躺可能加重反酸，乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹瀉，這兩類人群應(yīng)避免睡前飲用。

    飲用后建議保持半臥位15分鐘，搭配全麥餅干等碳水化合物可提升色氨酸吸收效率，長期失眠者需就醫(yī)排查病因。

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