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如何從瘦弱狀態(tài)增肥
病情描述:
如何從瘦弱狀態(tài)增肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    增重可通過飲食調(diào)整、力量訓練、作息管理和疾病排查四種方式實現(xiàn)，瘦弱狀態(tài)可能與遺傳因素、消化吸收不良、代謝異?；蚵韵男约膊∮嘘P。

    1、飲食調(diào)整

    每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、燕麥，搭配堅果作為加餐，避免空腹時間過長。

    2、力量訓練

    每周進行3次抗阻運動刺激肌肉生長，以復合動作為主如深蹲、硬拉，訓練后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

    3、作息管理

    保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜，生長激素在深度睡眠期間分泌最旺盛，有助于促進肌肉合成代謝。

    4、疾病排查

    甲亢、糖尿病等內(nèi)分泌疾病可能導致病理性消瘦，需檢查甲狀腺功能、血糖等指標，確診后需針對性治療原發(fā)病。

    建議記錄每日飲食和體重變化，必要時在營養(yǎng)師指導下使用全營養(yǎng)配方粉，避免暴飲暴食引發(fā)胃腸不適。

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