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吃香蕉會胖還是會瘦

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吃香蕉會胖還是會瘦

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量吃香蕉既不會明顯增重也不會顯著減重，香蕉的熱量適中且富含膳食纖維，有助于維持飽腹感。影響體重的關(guān)鍵因素主要有食用量、搭配食物、運動消耗、個體代謝差異。
1、食用量
每日1-2根香蕉可補充鉀和維生素B6，過量食用可能因糖分積累導(dǎo)致熱量過剩。
2、搭配食物
與高蛋白食物搭配可延緩血糖上升，若與高糖點心同食則易增加總熱量攝入。
3、運動消耗
運動前食用香蕉能快速提供能量，久坐時大量食用未消耗的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
4、代謝差異
糖尿病患者需控制攝入量，胃腸功能較弱者空腹食用可能影響消化吸收效率。
建議將香蕉作為加餐替代高糖零食，搭配適度運動更有利于體重管理，特殊人群需根據(jù)自身情況調(diào)整食用方式。

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