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青少年減輕體重可通過優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、補充特定營養(yǎng)、調(diào)整進食習慣、合理選擇營養(yǎng)素補充劑四種方法實現(xiàn)，關鍵是在控制總熱量的同時保障生長發(fā)育所需營養(yǎng)。

1、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋魚肉，用全谷物替代精制碳水，增加深色蔬菜攝入量，采用低升糖指數(shù)水果替代高糖零食，食物多樣化達到每日12種以上。

2、補充特定營養(yǎng)

重點補充維生素D促進鈣吸收，攝入足量B族維生素維持代謝，適量補充鎂元素改善糖代謝，增加膳食纖維增強飽腹感，這些營養(yǎng)缺乏可能導致代謝性肥胖。

3、調(diào)整進食習慣

固定三餐時間避免隨意加餐，每餐先吃蔬菜后吃主食，細嚼慢咽延長進食時間，飯后適當活動促進消化，睡前兩小時停止進食避免夜間能量堆積。

4、營養(yǎng)素補充劑

在醫(yī)生指導下可考慮蛋白粉替代部分餐食，使用復合維生素彌補飲食缺口，必要時補充左旋肉堿輔助代謝，益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，但不可完全依賴補充劑。

建議配合每天60分鐘中高強度運動，保證7-9小時睡眠，定期監(jiān)測生長發(fā)育曲線，禁止采用極端節(jié)食方法，需在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。