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如何才能瘦肚子
病情描述:
如何才能瘦肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運動不足、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物，避免含糖飲料和油炸食品。

    2、有氧運動

    每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如快走、游泳、跳繩等，可有效燃燒內(nèi)臟脂肪，改善基礎(chǔ)代謝率。

    3、力量訓(xùn)練

    針對核心肌群的平板支撐、卷腹等訓(xùn)練能增強腹部肌肉張力，配合復(fù)合型力量訓(xùn)練如深蹲、硬拉可提升整體燃脂效率。

    4、生活習(xí)慣

    保證7-8小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素水平，避免久坐并保持正確坐姿，戒煙限酒有助于減少內(nèi)臟脂肪沉積。

    建議結(jié)合體脂率監(jiān)測制定個性化方案，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練，頑固性腹部肥胖需排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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