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喝燕麥片能減肥嗎

病情描述:

喝燕麥片能減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

喝燕麥片有助于減肥。燕麥片富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能增加飽腹感、延緩胃排空、調(diào)節(jié)血糖水平、減少脂肪堆積。
1、增加飽腹感
燕麥片中的β-葡聚糖遇水膨脹，可占據(jù)胃部空間，降低進(jìn)食欲望。建議選擇無添加的純燕麥片替代精制主食。
2、延緩胃排空
膳食纖維延長食物在胃腸道的消化時間，減少饑餓感。搭配足量飲水效果更佳，每日建議攝入30克以上膳食纖維。
3、調(diào)節(jié)血糖
燕麥的低升糖指數(shù)特性可避免胰島素劇烈波動，減少脂肪合成。適合作為糖尿病患者的早餐選擇。
4、減少脂肪堆積
燕麥中的多不飽和脂肪酸能促進(jìn)脂質(zhì)代謝。建議配合運(yùn)動鍛煉，避免添加糖分高的即食燕麥產(chǎn)品。
可將燕麥片與低脂牛奶、藍(lán)莓等搭配食用，同時保持每日熱量攝入低于消耗量，并配合有氧運(yùn)動提升減重效果。

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