健康知道
跑步小腿疼可能由肌肉疲勞、運動強度過大、脛骨應(yīng)力綜合征、下肢靜脈回流不暢等原因引起，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。
1、肌肉疲勞跑步時小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛腫脹。建議減少跑量，運動后冰敷10分鐘，適當(dāng)補充電解質(zhì)飲料。
2、運動強度過大突然增加跑步距離或速度會超過肌肉承受能力。應(yīng)遵循10%增量原則，運動前充分熱身，選擇緩沖性好的跑鞋。
3、脛骨應(yīng)力綜合征可能與足弓異常、路面過硬等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)鈍痛。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。
4、下肢靜脈回流不暢可能與靜脈瓣膜功能不全、久站史等因素有關(guān)，常伴隨下肢沉重感。建議穿戴醫(yī)用彈力襪，抬高下肢休息，必要時進行血管超聲檢查。
跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練，可嘗試?yán)錈峤惶娣蠓ǎ?2小時未緩解需排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
