健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐月子期間每天建議睡眠10-12小時(shí)，實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)受哺乳頻率、傷口恢復(fù)、情緒狀態(tài)、嬰兒作息等因素影響。
1、哺乳頻率：母乳喂養(yǎng)需每2-3小時(shí)哺乳一次，夜間哺乳會(huì)打斷連續(xù)睡眠，建議白天與嬰兒同步補(bǔ)覺。
2、傷口恢復(fù)：剖宮產(chǎn)或會(huì)陰側(cè)切傷口疼痛可能影響睡眠姿勢(shì)，可使用孕婦枕緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用對(duì)乙酰氨基酚止痛。
3、情緒狀態(tài)：產(chǎn)后激素變化易引發(fā)焦慮或抑郁情緒，可通過(guò)冥想放松，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。
4、嬰兒作息：新生兒晝夜節(jié)律未建立，夜間頻繁醒覺會(huì)影響母親睡眠，可嘗試襁褓包裹幫助嬰兒安睡。
保證睡眠質(zhì)量比單純延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)更重要，白天適當(dāng)小睡補(bǔ)充體力，避免過(guò)度疲勞影響泌乳和產(chǎn)后恢復(fù)。
