健康知道
肌肉痛可通過熱敷、適度拉伸、局部按摩、藥物治療等方式緩解。肌肉痛通常由運動損傷、乳酸堆積、肌肉勞損、肌纖維炎癥等原因引起。
1、熱敷熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉痛。熱敷可使用熱水袋或熱毛巾，溫度不宜過高。熱敷每次持續(xù)二十分鐘左右，每日重復進行兩到三次。
2、拉伸適度拉伸能夠減輕肌肉緊張感，緩解肌肉痛。拉伸動作應當緩慢進行，避開急性疼痛期。建議在專業(yè)人員指導下進行針對性拉伸。
3、按摩局部按摩可以放松肌肉組織，改善局部血液循環(huán)。按摩時手法要輕柔，力度適中。可以結合使用潤滑油或具有舒緩作用的藥膏進行按摩。
4、藥物布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等非甾體抗炎藥可以緩解肌肉痛癥狀。使用藥物前應當咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑選擇合適的藥物劑型，避免自行用藥。
適當補充蛋白質和維生素有助于肌肉修復，運動前后做好熱身和放松，必要時及時就醫(yī)檢查。
