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腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、飛燕式訓(xùn)練、平板支撐、仰臥抬腿、貓牛式伸展、游泳、倒走、麥肯基療法等方式鍛煉。
1、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥位屈膝抬臀，增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力，每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。
2、飛燕式訓(xùn)練俯臥位同時(shí)抬起上下肢，保持5秒后放松，有助于改善腰椎穩(wěn)定性。
3、平板支撐前臂和腳尖支撐身體，保持脊柱中立位，每次維持30秒，逐步延長(zhǎng)時(shí)間。
4、仰臥抬腿仰臥位交替抬腿至45度，可強(qiáng)化腹肌力量，減輕腰椎負(fù)荷。
5、貓牛式伸展跪姿交替拱背和塌腰，增加椎間盤(pán)活動(dòng)度，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。
6、游泳水中浮力可減輕脊柱壓力，蛙泳和仰泳姿勢(shì)對(duì)腰椎間盤(pán)突出尤為適宜。
7、倒走反向行走調(diào)整重心分布，促進(jìn)腰肌協(xié)調(diào)性，需在平坦場(chǎng)地進(jìn)行。
8、麥肯基療法通過(guò)特定方向的脊柱伸展動(dòng)作，幫助髓核回納，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期需暫停并就醫(yī)，日常注意保持正確坐姿，避免久坐和腰部負(fù)重。
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