健康知道
腰肌勞損可通過(guò)游泳、小燕飛訓(xùn)練、臀橋訓(xùn)練、慢跑等運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度拉伸或負(fù)重。
1、游泳游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎壓力，尤其推薦自由泳和仰泳，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。
2、小燕飛訓(xùn)練俯臥位同時(shí)抬起上半身和雙腿，強(qiáng)化豎脊肌，每組保持10秒，重復(fù)進(jìn)行5-8組。
3、臀橋訓(xùn)練仰臥屈膝抬臀鍛煉臀部和腰背肌群，動(dòng)作需緩慢控制，每日可做2-3組，每組10次。
4、慢跑
.jpg)
