晚上剛關(guān)燈躺平，突然發(fā)現(xiàn)手指有點(diǎn)麻，腦子里立刻閃過(guò)"該不會(huì)要腦梗吧"的恐慌？先別急著百度查病癥，你可能只是午覺睡太多壓到胳膊了。但最.近確實(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺這件小事，還真可能悄悄影響著腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

一、睡太多反而壞處多

1.為什么睡久了傷血管

每晚超過(guò)9小時(shí)的睡眠，血液流動(dòng)速度會(huì)明顯減慢。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，血液黏稠度容易升高，就像停滯的河水更容易結(jié)冰一樣。

2.特殊群體的風(fēng)險(xiǎn)提示

本身有高血脂或動(dòng)脈硬化的人群更需注意。這類人群如果長(zhǎng)期嗜睡，血栓形成的概率會(huì)比普通人高出不少。

二、打鼾可不是單純的噪音污染

1.打鼾背后的呼吸暫停

震天響的呼嚕聲里，可能藏著數(shù)次呼吸暫停。每次暫停時(shí)，大腦都在經(jīng)歷短暫的缺氧，血管內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)因此受損。

2.測(cè)量的小技巧

可以試試在睡前把錄音筆放在床頭。如果錄音里出現(xiàn)突然靜默十幾秒后又大喘氣的情況，就該提高警惕了。

三、熬夜的危害超出想象

1.生物鐘紊亂的連鎖反應(yīng)

凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷手機(jī)的時(shí)候，身體其實(shí)在分泌更多應(yīng)激激素。這些激素會(huì)讓血壓坐過(guò)山車，增加血管痙攣的可能性。

2.補(bǔ)救措施要科學(xué)

如果必須熬夜，記得每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3分鐘。簡(jiǎn)單拉伸能促進(jìn)下肢血液回流，避免血栓悄悄形成。

四、睡姿里的大講究

1.最危險(xiǎn)的姿勢(shì)

趴著睡時(shí)脖子往往呈扭曲狀態(tài)，可能壓迫到頸動(dòng)脈。這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)4小時(shí)以上，腦部供血就會(huì)受到影響。

2.建議的改良方案

在膝蓋下方墊個(gè)枕頭，采用類似胎兒姿勢(shì)的側(cè)臥。這個(gè)姿勢(shì)能讓脊柱保持自然曲線，呼吸道也更通暢。

看完這些是不是覺得連睡覺都要考試？其實(shí)身體比我們想象中堅(jiān)強(qiáng)得多。重點(diǎn)是建立規(guī)律的生物鐘，記得定期體檢，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。今晚放下手機(jī)時(shí)，不妨先調(diào)個(gè)適合的鬧鐘，從控制睡眠時(shí)間開始呵護(hù)血管健康。