α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

運(yùn)動完喝水惡心想吐怎么回事

消化內(nèi)科編輯 醫(yī)普觀察員
99次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #惡心

運(yùn)動后喝水出現(xiàn)惡心嘔吐可能由胃部供血不足、飲水過量過快、電解質(zhì)失衡、低血糖反應(yīng)或運(yùn)動強(qiáng)度過大等原因引起，可通過調(diào)整飲水方式、補(bǔ)充能量、控制運(yùn)動強(qiáng)度等方式緩解。

1、胃部供血不足：

劇烈運(yùn)動時血液集中流向肌肉，胃腸供血減少導(dǎo)致消化功能暫時抑制。此時快速大量飲水會刺激胃黏膜，引發(fā)惡心感。建議運(yùn)動后休息10分鐘再小口補(bǔ)水，水溫以20-30℃為宜。

2、飲水過量過快：

短時間內(nèi)攝入超過500毫升液體會稀釋胃酸，造成胃內(nèi)滲透壓驟變。運(yùn)動后宜采用少量多次原則，每次飲水量控制在100-150毫升，間隔15分鐘以上。

3、電解質(zhì)失衡：

高強(qiáng)度運(yùn)動伴隨大量汗液流失，鈉、鉀等電解質(zhì)丟失可能引發(fā)低鈉血癥。表現(xiàn)為頭暈惡心，可飲用含鈉量40-80毫克/100毫升的運(yùn)動飲料，避免純水?dāng)z入。

4、低血糖反應(yīng)：

空腹運(yùn)動或長時間有氧運(yùn)動消耗血糖過多，可能引發(fā)交感神經(jīng)興奮癥狀。運(yùn)動前1小時應(yīng)攝入適量碳水化合物，如香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。

5、運(yùn)動強(qiáng)度過大：

超過個體承受能力的運(yùn)動負(fù)荷會激活嘔吐反射中樞，常見于無氧運(yùn)動后。建議采用靶心率監(jiān)測強(qiáng)度，保持運(yùn)動時心率在（220-年齡）×60%-80%范圍內(nèi)。

運(yùn)動后恢復(fù)期需注重全面調(diào)理，飲食選擇易消化的碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白組合，如燕麥粥搭配水煮雞蛋。運(yùn)動前2小時補(bǔ)充300-500毫升水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充100毫升。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐伴意識模糊需立即就醫(yī)，排除熱射病或心肌缺血等急癥。日?？蛇M(jìn)行核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)內(nèi)臟穩(wěn)定性，減少運(yùn)動時胃腸道震蕩。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

最新推薦

白癜風(fēng)患者的治療方法都有哪些 糖尿病可以吃豆腐干嗎 減肥上夜班吃什么不會胖反而瘦 冷凍的湯圓怎么煮不破 元亨利貞什么避諱 鼻頭鼻翼整容的項(xiàng)目有哪些 小麥放久了生蟲怎么辦 分泌性中耳炎癥狀和體征有哪些癥狀呢 吃什么中藥能治好二期梅毒 女人口服避孕藥的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)是什么 燒烤肉冰凍后能不能直接烤 健身蛋白質(zhì)怎么攝入最好 口腔下面有小疙瘩是怎么回事 胡須移植效果怎樣 用玻尿酸隆鼻多久消腫 久咳不愈的特效藥 軟組織損傷怎么好得快 車前草會傷害腎嗎 完全性前置胎盤植入剖腹產(chǎn)很危險嗎 艾葉生姜水能治感冒嗎 做隆鼻手術(shù)有危險嗎 14歲陰莖勃起8cm正常嗎 小兒有癲癇病可不可以打預(yù)防針 脂肪為0的食物是吃了不會胖嗎 雙眼皮修復(fù)手術(shù)效果好嗎 半永久美瞳線的價格 胎兒體型很大對媽媽的影響有哪些 哪些人適合做雙眼皮埋線 鼻咽癌良性腫瘤與惡性腫瘤的區(qū)別 芋頭怎樣去皮不麻手不粘 克銀丸治療銀屑病會有好效果嗎 益智康腦丸吃的時候要注意什么 調(diào)經(jīng)種子丸可以助排卵嗎 便秘的人可以使用六味能消丸嗎？ 強(qiáng)陽保腎丸療效怎么樣？ 二十五味肺病丸給哪些病人吃 血府逐瘀丸和血府逐瘀湯有什么不一樣 西黃丸吃一周停一周嗎 頭孢拉定膠囊治療牙疼嗎 頭孢克肟膠囊的使用范圍是什么？