最近容易疲勞怎么回事
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)顆葡萄
關(guān)鍵詞： #疲勞
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最近容易疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體恢復(fù)不足。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠問題，可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等助眠方法。
2、營養(yǎng)不良
缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會影響能量代謝。日?？蛇m量增加瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等食物的攝入。對于素食者，需特別注意通過豆制品、堅果等補充植物性鐵。
3、心理壓力
長期焦慮抑郁會持續(xù)消耗體能?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運動等方式緩解壓力，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。建立社交支持系統(tǒng)也有助于情緒調(diào)節(jié)。
4、貧血
缺鐵性貧血可能導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈等，可通過血常規(guī)檢查確診。治療可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，同時配合維生素C促進吸收。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率，可能伴隨怕冷、體重增加等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，治療常用左甲狀腺素鈉片等藥物進行激素替代。患者需定期監(jiān)測激素水平調(diào)整藥量。
建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠；飲食注意葷素搭配，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物；每周進行3-5次中等強度運動；長期疲勞不緩解或伴隨其他癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除病理性因素。工作間隙可做簡單拉伸活動，避免久坐不動。
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