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肌肉勞損疼痛怎么緩解

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點就懂
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉

肌肉勞損疼痛可通過熱敷冷敷交替、推拿理療、藥物外敷、適度拉伸及針灸療法緩解。

1、冷熱交替：

急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，后期改用熱毛巾或艾鹽包熱敷促進血液循環(huán)。冷熱交替能緩解局部充血腫脹，每日重復3-4次效果更佳。

2、推拿松解：

沿肌纖維走向采用揉捏、點按手法放松緊張肌肉，重點按壓阿是穴、委中穴等痛點。配合火罐拔除淤血，每次15分鐘，隔日一次可改善氣血瘀滯。

3、中藥外治：

選用活血化瘀的膏藥如麝香壯骨膏，或自制梔子粉加黃酒調(diào)敷。嚴重者可內(nèi)服三七粉、跌打丸，每日2次連續(xù)3天，注意孕婦禁用活血類藥物。

4、拉伸恢復：

疼痛緩解后做貓式伸展、側(cè)腰拉伸等低強度動作，配合八段錦兩手托天理三焦式，每次保持15秒，每日3組預防肌肉粘連。

5、針灸療法：

選取陽陵泉、承山等穴位針刺，配合電針疏密波刺激20分鐘。艾灸足三里、腎俞穴可溫經(jīng)通絡，每周2-3次，體質(zhì)虛寒者尤為適宜。

恢復期宜食用山藥排骨湯、當歸生姜羊肉等溫補膳食，避免生冷油膩。每日快走30分鐘或練習太極云手促進氣血運行，睡眠時抬高患肢并用蕎麥枕保持頸椎自然曲度。持續(xù)疼痛超過一周需排查肌腱斷裂或骨關(guān)節(jié)病變。

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