吃瑪卡有什么作用

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-11 14:49:42

瑪卡具有增強(qiáng)體力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善性功能、抗疲勞及延緩衰老的作用。

1、增強(qiáng)體力：

瑪卡富含蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì)，能促進(jìn)能量代謝，緩解運(yùn)動后肌肉疲勞。高原生長的瑪卡根部含特殊生物堿，可提升血紅蛋白含量，適合體力勞動者或運(yùn)動員日常補(bǔ)充。建議每日研磨3-5克瑪卡粉加入牛奶或粥中食用，連續(xù)服用1個月可見效果。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：

瑪卡中的甾醇類物質(zhì)能雙向調(diào)節(jié)雌激素和睪酮水平，改善更年期潮熱、月經(jīng)不調(diào)等問題。對多囊卵巢綜合征患者，可與當(dāng)歸、白芍配伍使用。臨床研究表明，每日服用2克瑪卡提取物，3個月后激素水平趨于平衡。

3、改善性功能：

瑪卡通過促進(jìn)一氧化氮合成增強(qiáng)生殖系統(tǒng)血液循環(huán)，對陽痿早泄有改善作用。傳統(tǒng)用法是將黑瑪卡與枸杞、肉蓯蓉泡酒，每日飲用20毫升?，F(xiàn)代研究證實(shí)其能提高精液質(zhì)量，不育癥患者可嘗試瑪卡復(fù)合制劑配合針灸關(guān)元穴。

4、抗疲勞：

瑪卡多糖成分能降低血乳酸濃度，減輕慢性疲勞綜合征癥狀。辦公室人群可用瑪卡片劑搭配黃芪代茶飲，腦力勞動者建議選擇黃瑪卡提取物，早晨空腹服用避免影響睡眠。連續(xù)補(bǔ)充2周后，認(rèn)知功能測試評分顯著提升。

5、延緩衰老：

瑪卡含有的芥子油苷具有抗氧化活性，能清除自由基延緩細(xì)胞老化。中老年人可將紫瑪卡與黑芝麻、核桃仁打粉沖服，或外用瑪卡精油按摩面部。實(shí)驗(yàn)顯示其SOD酶活性提升率達(dá)37%，皮膚膠原蛋白流失速度減緩。

瑪卡食用期間需搭配富含維生素C的獼猴桃、鮮棗促進(jìn)吸收，避免與濃茶同服。建議配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動增強(qiáng)代謝，陰虛火旺者應(yīng)控制每日攝入量不超過10克。儲存時需密封防潮，發(fā)霉變質(zhì)的瑪卡會產(chǎn)生毒性物質(zhì)，不可繼續(xù)食用。

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