常年喝飲料有什么危害

食療養(yǎng)生編輯健康萬事通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-13 04:47:12

常年過量飲用飲料可能引發(fā)肥胖、糖尿病、齲齒、骨質(zhì)疏松和腎臟負(fù)擔(dān)加重等健康問題。含糖飲料是主要風(fēng)險(xiǎn)來源，碳酸飲料和功能飲料可能帶來額外危害。

1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)：

含糖飲料每100毫升約含10克添加糖，每日飲用500毫升即超出世衛(wèi)組織建議的每日糖攝入量。液態(tài)糖分吸收速度快于固體食物，易導(dǎo)致熱量過剩。長期攝入會(huì)抑制瘦素分泌，干擾飽腹感信號(hào)傳導(dǎo)，形成惡性循環(huán)。臨床研究顯示，每天飲用1-2罐含糖飲料者，6個(gè)月內(nèi)體重平均增加6.75公斤。

2、糖尿病誘因：

高糖攝入會(huì)持續(xù)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致胰島β細(xì)胞功能衰竭。果糖代謝產(chǎn)物直接促進(jìn)肝臟脂肪堆積，誘發(fā)胰島素抵抗。哈佛大學(xué)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每日飲用1-2份含糖飲料人群，2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。無糖飲料中的代糖可能改變腸道菌群，間接影響糖代謝。

3、牙齒損傷：

飲料中酸性物質(zhì)pH值多低于4.0會(huì)直接腐蝕牙釉質(zhì)，可樂類飲料的磷酸可造成牙齒脫礦。糖分被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，形成齲齒三聯(lián)因素。臨床表現(xiàn)為牙齒敏感、釉質(zhì)白斑、齲洞形成，嚴(yán)重者出現(xiàn)牙髓炎。青少年長期飲用碳酸飲料出現(xiàn)"可樂牙"的概率達(dá)68%。

4、鈣質(zhì)流失：

磷酸鹽與體內(nèi)鈣離子結(jié)合形成不溶性復(fù)合物，阻礙鈣吸收。每攝入100毫克磷酸需消耗33毫克鈣質(zhì)維持平衡。長期飲用碳酸飲料者骨密度較常人低4%-7%，絕經(jīng)后女性風(fēng)險(xiǎn)更高。過量咖啡因飲料會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄，每日鈣流失量可達(dá)15-30毫克。

5、腎臟負(fù)擔(dān)：

高果糖漿代謝產(chǎn)生尿酸，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。防腐劑苯甲酸鈉需經(jīng)腎臟分解，長期攝入可能損傷腎小管功能。色素添加劑代謝產(chǎn)物加重腎臟過濾負(fù)擔(dān)。每日飲用2升以上飲料者，慢性腎病發(fā)生率是普通人群的2.3倍。

建議逐步用淡茶水、檸檬水等替代含糖飲料，每日添加糖攝入控制在25克以下。飲用酸性飲料后及時(shí)清水漱口，避免睡前飲用。增加奶制品、豆制品攝入補(bǔ)充鈣質(zhì)，定期進(jìn)行骨密度檢測。腎功能異常者應(yīng)嚴(yán)格限制可樂、功能飲料攝入，注意觀察尿量及顏色變化。養(yǎng)成查看食品營養(yǎng)標(biāo)簽習(xí)慣，警惕隱形糖分?jǐn)z入。

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