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一般運動多久才開始消耗脂肪

內(nèi)分泌科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #運動 #脂肪

一般運動30分鐘后才開始消耗脂肪。運動時身體會優(yōu)先消耗糖原，隨著運動時間延長，脂肪供能比例逐漸增加。

運動初期主要依賴肌糖原和血糖供能，30分鐘內(nèi)糖原分解占主導地位。30-60分鐘階段脂肪氧化速率顯著提升，游離脂肪酸釋放增加，肌肉組織與內(nèi)臟脂肪分解加速。持續(xù)60分鐘以上的中低強度運動可使脂肪供能占比超過50%，但運動強度過高可能因乳酸堆積反而抑制脂肪分解。影響脂肪消耗時間的因素包括運動類型、個體基礎(chǔ)代謝率及體脂率，慢跑、游泳等有氧運動比短時高強度運動更易觸發(fā)脂肪代謝。

建議選擇心率維持在最大心率60%-70%的中等強度運動，每周進行3-5次，每次持續(xù)40分鐘以上。運動前后適當補充水分與電解質(zhì)，避免空腹運動引發(fā)低血糖。運動計劃應(yīng)循序漸進，結(jié)合抗阻訓練提升基礎(chǔ)代謝率，長期堅持才能達到理想減脂效果。如有心血管疾病或肥胖癥患者，需在醫(yī)生指導下制定運動方案。

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