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獼猴桃的營養(yǎng)價值有哪些

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

獼猴桃富含維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，其營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在抗氧化、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力等方面。主要營養(yǎng)成分包括維生素C、維生素E、鉀元素、葉酸和植物性蛋白酶。

1、維生素C：

每100克獼猴桃含維生素C約62毫克，是柑橘類水果的2-3倍。這種水溶性維生素具有強(qiáng)效抗氧化作用，能中和自由基對細(xì)胞的損傷，促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于傷口愈合和皮膚健康。長期攝入足量維生素C可降低感冒發(fā)生頻率，改善鐵元素吸收效率。

2、膳食纖維：

果肉中可溶性與不可溶性膳食纖維比例均衡，單果約含2-3克膳食纖維。可溶性纖維形成凝膠延緩胃排空，幫助控制血糖波動；不可溶性纖維刺激腸道蠕動，緩解功能性便秘。膳食纖維還能作為益生元促進(jìn)腸道菌群平衡，降低結(jié)腸疾病風(fēng)險。

3、鉀元素：

每100克含鉀約312毫克，屬于高鉀低鈉水果。鉀離子參與維持細(xì)胞滲透壓和酸堿平衡，對調(diào)節(jié)血壓有重要作用。適量補(bǔ)充鉀元素可拮抗鈉離子對血管的損害，降低高血壓患者腦卒中風(fēng)險，同時幫助運動后電解質(zhì)恢復(fù)。

4、葉酸：

獼猴桃是少數(shù)富含天然葉酸的水果，每100克含葉酸約25微克。葉酸作為B族維生素參與DNA合成和紅細(xì)胞生成，孕期充足攝入可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。中老年人補(bǔ)充葉酸有助于降低同型半胱氨酸水平，減少心血管疾病發(fā)生概率。

5、蛋白酶：

含有的獼猴桃蛋白酶能分解蛋白質(zhì)為小分子肽段，這種酶類物質(zhì)可輔助肉類消化，緩解餐后腹脹。其作用類似木瓜蛋白酶，但活性在酸性環(huán)境中更穩(wěn)定，與酸奶同食可提升乳蛋白消化吸收率。

建議選擇表皮絨毛均勻、稍軟的成熟獼猴桃食用，對獼猴桃過敏者應(yīng)避免接觸果肉汁液。日?？蓪J猴桃與無糖酸奶搭配作為早餐，或切片加入沙拉補(bǔ)充維生素；運動后可與香蕉同食幫助恢復(fù)電解質(zhì)。儲存時需避免與蘋果、梨等乙烯釋放量大的水果共同存放，未成熟果實可置于紙袋常溫催熟。特殊人群如腎病患者需控制高鉀水果攝入量，胃酸過多者建議餐后食用以減輕蛋白酶對胃黏膜的刺激。

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