運動幾個月改變體質(zhì)
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
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運動通過調(diào)節(jié)氣血運行、增強臟腑功能、改善代謝水平、提升免疫力和平衡陰陽來改變體質(zhì)。
1、氣血運行：
長期運動促進血液循環(huán)，中醫(yī)認(rèn)為"氣為血之帥"，慢跑、八段錦等有氧運動可增強心肺功能，使氣血通達四肢百骸。建議每周3次30分鐘太極拳，配合按壓足三里穴，能健脾益氣。
2、臟腑功能：
五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)針對性強化肝脾腎經(jīng)，游泳鍛煉肺活量，深蹲刺激命門之火。持續(xù)6個月規(guī)律運動可使脾胃運化效率提升，表現(xiàn)為食欲改善、大便規(guī)律。
3、代謝調(diào)節(jié)：
高強度間歇訓(xùn)練加速痰濕體質(zhì)者的水液代謝，配合玉米須茶飲效果更佳。糖尿病患者通過飯后快走可降低血糖峰值，建議每天6000步以上，持續(xù)3個月糖化血紅蛋白可下降1%。
4、免疫提升：
每周5次30分鐘快走能使衛(wèi)氣充盈，艾灸大椎穴可協(xié)同增強效果。八段錦"兩手托天理三焦"動作特別適合易感冒人群，堅持百日可見鼻炎發(fā)作頻率降低。
5、陰陽平衡：
陰虛體質(zhì)適合傍晚游泳或瑜伽，陽虛者宜在晨間練習(xí)五禽戲的熊式。更年期女性每日練習(xí)回春功20分鐘，配合枸杞桑葚茶，3個月后潮熱癥狀可緩解40%。
運動改變體質(zhì)需配合飲食調(diào)理，氣虛者多吃山藥小米粥，血瘀體質(zhì)適量飲用藏紅花茶。冬季晨練不宜過早，夏季運動后忌立即沖涼。八段錦配合涌泉穴按摩對高血壓患者尤為適宜，建議監(jiān)測晨起血壓變化。痰濕肥胖人群可將快走與薏仁赤小豆湯結(jié)合，連續(xù)6個月體脂率平均下降5%。運動強度以微微汗出為度，大汗反傷陽氣，運動后足浴加入艾葉可加速乳酸代謝。
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