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熬夜吃點什么東西比較好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后可通過枸杞、桂圓、山藥、銀耳、菊花等藥食同源食材調(diào)理。這些食材具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清肝明目等功效，能緩解熬夜帶來的虛火上升、眼睛干澀等問題。

1、枸杞：

枸杞性平味甘，歸肝、腎經(jīng)，含枸杞多糖和胡蘿卜素。熬夜后肝腎陰虧時，可用10-15粒枸杞泡水代茶飲，或加入粥中食用。枸杞能改善因熬夜導(dǎo)致的視力模糊、腰膝酸軟，但感冒發(fā)熱期間不宜食用。

2、桂圓：

桂圓肉甘溫補(bǔ)益，歸心脾經(jīng)，含葡萄糖和多種維生素。熬夜后氣血不足出現(xiàn)心悸、健忘時，可取5-8顆桂圓肉與粳米煮粥。桂圓能緩解腦力消耗過度引起的頭暈乏力，但陰虛火旺者應(yīng)控制用量。

3、山藥：

山藥味甘性平，含淀粉酶和黏液蛋白。熬夜損傷脾胃時，可將鮮山藥100克蒸食或煮湯。山藥能修復(fù)胃腸黏膜，改善熬夜后的食欲不振、消化不良，大便燥結(jié)者需搭配潤腸食材同用。

4、銀耳：

銀耳性平味甘淡，含銀耳多糖和膳食纖維。熬夜后肺陰不足出現(xiàn)咽干咳嗽時，可用干銀耳10克燉梨食用。銀耳能滋陰潤肺，緩解電子屏幕輻射導(dǎo)致的皮膚干燥，風(fēng)寒咳嗽者不宜。

5、菊花：

菊花微寒味甘苦，歸肝肺經(jīng)，含揮發(fā)油和黃酮類。熬夜后肝火上炎致眼睛紅腫時，可取白菊花5朵泡茶飲用。菊花能清肝明目，改善用眼過度引起的視疲勞，脾胃虛寒者應(yīng)少量飲用。

長期熬夜人群建議搭配西洋參3克、麥冬5克、五味子3克組成生脈飲代茶，可氣陰雙補(bǔ)。白天適當(dāng)食用核桃、黑芝麻等堅果補(bǔ)充腦力，晚間用熱水泡腳引火歸元。避免依賴咖啡提神，可練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式改善氣血循環(huán)。若持續(xù)出現(xiàn)心慌、頭痛等不適，需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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