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運動易疲勞的三大原因

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #運動 #疲勞

運動易疲勞可能與氣血不足、脾胃虛弱、肝腎虧虛有關(guān)，改善需調(diào)理體質(zhì)、科學運動、補充營養(yǎng)。

1、氣血不足：

長期熬夜或過度消耗導致氣血虧虛，運動時供氧不足引發(fā)疲勞。中醫(yī)建議服用八珍湯補氣益血，日?？墒秤眉t棗枸杞粥，配合太極拳緩慢調(diào)息。艾灸足三里、關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘促進氣血運行。

2、脾胃虛弱：

飲食不規(guī)律損傷脾胃功能，營養(yǎng)轉(zhuǎn)化效率降低引發(fā)能量短缺。參苓白術(shù)散健脾養(yǎng)胃，早餐食用山藥小米粥，避免生冷油膩。飯后按摩中脘穴順時針揉按5分鐘，每周3次健運脾胃。

3、肝腎虧虛：

長期壓力或久病耗損肝腎精血，運動耐力顯著下降。六味地黃丸滋腎填精，桑葚黑芝麻糊作為加餐，睡前推拿太溪穴200次。五禽戲中的虎式動作重點鍛煉腰部，每周練習4次增強肝腎。

4、運動過量：

超出身體承受能力的運動強度會加速能量耗盡。采用靶心率監(jiān)測運動強度，推薦游泳、騎車等有氧運動，每次不超過45分鐘。運動后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子補充津液。

5、濕濁內(nèi)阻：

體內(nèi)濕氣過重阻滯氣血運行，表現(xiàn)為肢體沉重乏力。藿香正氣散化濕醒脾，赤小豆薏仁湯每周飲用3次，刮痧膀胱經(jīng)每周1次排濕。避免運動后立即淋浴，待汗液自然收干。

運動疲勞者需保證每日攝入雞蛋、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，綠葉蔬菜補充B族維生素。八段錦"兩手托天理三焦"動作早晚各做6遍，睡眠時間不晚于23點。持續(xù)兩周未見改善需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素，運動前后監(jiān)測心率變化幅度不超過30次/分鐘為佳。

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