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糯玉米是白的還是黃的

食療養(yǎng)生編輯 健康科普君
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糯玉米顏色差異主要由品種決定，常見白色和黃色兩種，營養(yǎng)價值各有側重。

1、品種差異：

白色糯玉米屬于傳統(tǒng)品種，淀粉結構更緊密，口感軟糯；黃色糯玉米含有β-胡蘿卜素，呈現(xiàn)天然橙黃色。兩種顏色均為自然性狀，與轉基因無關。選擇時可根據個人口味偏好，白色品種適合制作糕點，黃色品種更適合直接蒸煮。

2、營養(yǎng)對比：

白色糯玉米膳食纖維含量略高，每100克約含2.7克；黃色品種維生素A前體物質更豐富，β-胡蘿卜素含量可達890微克。血糖生成指數(shù)均在70-75之間，糖尿病患者需控制攝入量。建議交替食用，白色玉米搭配深色蔬菜，黃色玉米配合優(yōu)質蛋白更佳。

3、種植因素：

土壤中磷鉀元素影響玉米顏色表現(xiàn)，富鉀環(huán)境可能加深黃色色澤。有機種植的糯玉米顏色通常更均勻，但深淺不代表品質優(yōu)劣。購買時注意觀察顆粒飽滿度，避免選擇表皮干皺的陳舊玉米。

4、儲存變化：

新鮮黃色糯玉米冷藏超過3天后顏色可能變淺，這是類胡蘿卜素氧化的正?，F(xiàn)象。真空包裝的白色糯玉米可冷凍保存6個月，解凍后需沸水蒸煮15分鐘恢復口感。不建議購買已剝皮的散裝玉米，營養(yǎng)流失速度加快3倍。

5、加工影響：

工業(yè)加工的玉米粉可能添加食品色素，天然黃色玉米粉遇堿會變成亮黃色。自制玉米汁時，白色品種出汁率更高，黃色品種需要過濾殘渣。市售玉米罐頭中，白色糯玉米通常用氯化鈣保持硬度，黃色品種多用檸檬酸護色。

糯玉米作為優(yōu)質碳水來源，建議每周食用2-3次，每次1根約150克為宜。黃色品種適合與橄欖油搭配促進脂溶性維生素吸收，白色品種可搭配豆?jié){提高蛋白質利用率。蒸煮時保留2-3層苞葉能鎖住營養(yǎng)，水沸后計時12分鐘可達最佳口感。特殊人群注意：腸胃功能弱者建議去皮食用，痛風患者避免飲用玉米須煮水。購買時選擇顆粒排列整齊、須根濕潤的鮮玉米，冷藏保存不超過48小時風味最佳。

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