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哈密瓜的熱量高嗎

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-30 15:12:46

哈密瓜屬于低熱量水果，每100克約含34大卡，適合減肥人群適量食用。

1、熱量分析：

哈密瓜的主要成分為水分和天然糖分，水分占比高達(dá)90%，每100克果肉含碳水化合物8克，其中膳食纖維0.9克。與高熱量水果如榴蓮147大卡/100克相比，其熱量?jī)H為后者的四分之一。血糖生成指數(shù)GI值約65，屬中等水平，糖尿病患者需控制單次攝入量在200克以內(nèi)。

2、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成：

除低熱量特性外，哈密瓜富含β-胡蘿卜素每100克含169微克和維生素C36.7毫克，具有抗氧化作用。鉀元素含量267毫克/100克，有助于調(diào)節(jié)血壓。但需注意其含糖量約8克/100克高于檸檬等低糖水果，建議每日攝入不超過300克。

3、食用場(chǎng)景：

作為加餐水果時(shí)，搭配10克堅(jiān)果可延緩血糖上升；運(yùn)動(dòng)后可與希臘酸奶混合食用補(bǔ)充電解質(zhì)。避免與高淀粉食物同餐，防止總碳水化合物超標(biāo)。冷藏后食用能增強(qiáng)飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。

4、特殊人群：

產(chǎn)后女性可食用哈密瓜補(bǔ)充葉酸，但需去皮減少農(nóng)藥殘留。腸胃敏感者應(yīng)避免空腹食用，果肉中的蛋白酶可能引發(fā)不適。腎功能不全患者需計(jì)算每日鉀攝入總量，防止血鉀過高。

5、選購(gòu)儲(chǔ)存：

選擇網(wǎng)紋清晰、果臍凹陷的成熟果實(shí)，常溫存放不超過3天。切塊后密封冷藏需24小時(shí)內(nèi)食用完畢，冷凍保存可延長(zhǎng)至1個(gè)月。表皮出現(xiàn)霉斑需整顆丟棄，霉菌毒素可能滲透至果肉。

日常可將哈密瓜與菠菜、羽衣甘藍(lán)制作蔬果昔，添加奇亞籽增加蛋白質(zhì)含量。搭配游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能更有效利用其提供的快碳能量。儲(chǔ)存時(shí)用保鮮膜包裹切面，減少維生素C氧化損失。對(duì)瓜類過敏者可能出現(xiàn)口腔刺痛感，建議首次嘗試少量食用。

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