女性工作壓力大該怎么調(diào)理？多吃纖維素含量高的食物

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯健康解讀者

207次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-04 11:05:33

關(guān)鍵詞： #壓力 #食物

隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的激烈，亞健康人也在擴(kuò)大。白領(lǐng)亞的健康癥狀是什么？日常生活中應(yīng)該吃什么食物來(lái)保健？

目前亞健康還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，容易被忽視。一般來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有明顯的疾病，但長(zhǎng)期處于失眠、疲勞、無(wú)食欲、疲勞、心悸、抵抗力差、易怒、易感冒、口腔潰瘍、便秘等狀態(tài)，亞健康靠近你，以下主要關(guān)注身體發(fā)生的信號(hào)表明亞健康的到來(lái)。

亞健康的癥狀是什么？

1、指甲有白點(diǎn)

指甲有白點(diǎn)，提示人臟腑功能失調(diào)，特別是消化吸收功能差，身體營(yíng)養(yǎng)不足，注意飲食平衡。

2、指甲有縱向紋理

指甲有縱向紋理，表明身體處于疲勞狀態(tài)，最近精神狀態(tài)可能不太好。無(wú)論如何，要注意放松心情，調(diào)。

3、經(jīng)常手腳冰冷

表明身體末梢循環(huán)不良，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血瘀。平時(shí)要注意保溫，多揉手，動(dòng)腳，晚上用溫水浸腳。

4、臉上有斑點(diǎn)

臉色不好有斑點(diǎn)的女性，主要應(yīng)該從感情和內(nèi)分泌兩個(gè)方面尋找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，月經(jīng)失調(diào)的人容易臉色變黃變暗，或者有斑點(diǎn)。

5、體重突然下降

如果不故意減肥，半年內(nèi)體重下降20公斤以上，必須去醫(yī)院檢查是否有嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

6、經(jīng)?？诟?/p>

經(jīng)?？诟煽赡苁顷幪摶蚪蛞禾潛p的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。

7、總感覺(jué)疲憊

很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

多吃纖維素含量高的食物

白領(lǐng)多處于腦力勞動(dòng)過(guò)載、體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足的狀態(tài)，經(jīng)常有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以解決這些難言之隱。什么是纖維素？

飲食纖維在人們的身體內(nèi)，是人體無(wú)法消化的碳水化合物。但是，這種飲食纖維的作用很多，整體上包括非水溶性和水溶性纖維。當(dāng)然，纖維素或半纖維素和木質(zhì)素也是不同的膳食纖維類型。

谷物:4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥、薏苡面、高粱米、黑米。

麥片:8-9%燕麥片:5-6%

土豆、土豆等土豆類纖維素含量約為3%。

豆類:6-15%，從多到少排列為大豆、青豆、蠶豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆

谷類、薯類、豆類，一般加工細(xì)膩，纖維素含量少。

蔬菜類:竹筍類含量最高，竹筍干纖維素含量達(dá)30-40%，辣椒超過(guò)40%。其馀纖維素最多的是蕨類、蔬菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

菌類(干):纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上從多到少排列為蔬菜、蘑菇、銀耳、木耳。另外，紫菜的纖維素含量也高，達(dá)到20%。

壓力食物

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：生理日喝綠茶的副作用是什么？

下一篇：烏發(fā)養(yǎng)顏的處方怎么樣？烏發(fā)養(yǎng)顏茶告別白發(fā)