怎么減肥更好?高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更好嗎?

女性生活指南編輯健康解讀者

174次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-26 12:45:13

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #怎么減肥 #運(yùn)動(dòng)減肥

夏天一到，很多女生怎么都看不順自己的身材，開(kāi)始了減肥之路。很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)如跑步的方式來(lái)減肥。這時(shí)有很多人進(jìn)入了減肥誤區(qū)。普通人甚至一大部分人都會(huì)認(rèn)為減肥應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢消耗體內(nèi)的脂肪，而不是進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更能有效燃脂。

減肥就是減掉身上多余的脂肪，消除贅肉。有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑、跑步減肥是很多人采取的運(yùn)動(dòng)方式。跑步減肥可以消耗體內(nèi)的脂肪，但是盲目的跑步效果不高。大多數(shù)人普遍的認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)，只有感到酸痛消耗了體內(nèi)的脂肪就可以達(dá)到減肥的效果。但其實(shí)你慢跑的時(shí)候消耗體內(nèi)的脂肪的比例會(huì)隨著你慢跑的時(shí)間增長(zhǎng)而降低。

慢跑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)身體很快會(huì)適應(yīng)，慢跑的效果也會(huì)降低，而且可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉壓力增大，反而可能會(huì)形成其他的疾病。如果身體素質(zhì)不強(qiáng)，堅(jiān)持慢跑可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，產(chǎn)生小腿壓力綜合征，足底筋膜炎等疾病。慢跑可以當(dāng)做個(gè)人的愛(ài)好，但是用來(lái)減肥卻不合適。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的前期能達(dá)到一定效果，但是如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一定是會(huì)跑出一身毛病的。

有研究調(diào)查表明，半分鐘的高強(qiáng)度山地自行車鍛煉比兩三小時(shí)的自行車騎行，更能達(dá)到燃脂減肥的效果。在平穩(wěn)騎行的時(shí)候脂肪的燃燒效率只能達(dá)到20%到30%，但在進(jìn)行高強(qiáng)度騎行的時(shí)候，卻能達(dá)到70%到80%。這就能解釋為什么高強(qiáng)度鍛煉更能達(dá)到燃脂效果了，不過(guò)這種高強(qiáng)度的鍛煉極其耗費(fèi)體力，即使是半分鐘也是很難做到的，因此它的減肥效果更佳。花更短的時(shí)間能達(dá)到更高的效果，何樂(lè)而不為呢?

但是不要因?yàn)榧庇跍p肥而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣會(huì)造成身體的不適，導(dǎo)致身體免疫力和抵抗力低下。最好的鍛煉方式就是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交換進(jìn)行，但是不能只跑步，要不停的變換運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式。先進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)作熱身防止肌肉拉傷，然后再慢慢在身體能承受的范圍內(nèi)提升強(qiáng)度，在身體感到疲憊的時(shí)候再開(kāi)始降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如此反復(fù)尋序漸進(jìn)，最終能夠達(dá)到效果。另外也要控制飲食，少吃高油脂的食物。

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