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冬季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何飲食？

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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松

補(bǔ)充維生素D應(yīng)每天曬太陽約15-30分鐘。由于皮膚老化，老年人接受陽光的能力較弱，曬太陽的時(shí)間應(yīng)略長于年輕人。此外，由于窗玻璃會(huì)隔離部分紫外線，建議在戶外散步曬太陽。

冬天多吃這兩種食物。D

除了曬太陽，食物補(bǔ)充劑也是補(bǔ)充維生素D的重要途徑?？梢蕴峁┚S生素D的食物主要是魚和真菌。即使是干蘑菇也可以像皮膚一樣制造維生素，因?yàn)樗鼈儽┞对陉柟庀翫，因此更多建議進(jìn)食干香菇。

一般來說，只要保持飲食平衡，就能從食物中獲得足夠的維生素D，但如果有偏食，很可能維生素D攝入不足，尤其是一些總是在外面吃飯的白領(lǐng)。如果每頓飯都差不多，維生素D攝入不足可能是由于飲食攝入不平衡造成的。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很容易，所以多補(bǔ)鈣。

即使某種營養(yǎng)素被認(rèn)為是非常健康的，一旦過度進(jìn)食，其他營養(yǎng)素的攝入量也可能減少，因此保持飲食平衡是最重要的原則。即使?fàn)I養(yǎng)素的攝入量難以掌握和計(jì)算，只要你有意識(shí)地修改每頓飯的菜單，每天吃不同的成分，你就能有效地保持不同營養(yǎng)素的平衡攝入量。

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