腰椎間盤突出注意事項(xiàng)有哪些呢
腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時(shí)就醫(yī)。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、避免久坐久站
長時(shí)間保持同一姿勢易加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘變換體位，起身活動(dòng)5-10分鐘。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。需避免蹺二郎腿、葛優(yōu)躺等不良姿勢。
2、控制體重
超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI超過24需通過低脂飲食和游泳等運(yùn)動(dòng)減重。每日熱量攝入減少200-300大卡，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物。體重下降5%-10%即可顯著緩解腰部壓力。
3、規(guī)范姿勢
搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎扭轉(zhuǎn)。避免突然轉(zhuǎn)身、彎腰撿物等動(dòng)作，咳嗽打噴嚏時(shí)扶墻穩(wěn)定腰部。
4、適度鍛煉
急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練。游泳時(shí)避免蝶泳，推薦蛙泳或仰泳。每日步行6000-8000步，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。出現(xiàn)疼痛立即停止活動(dòng)。
5、及時(shí)就醫(yī)
若出現(xiàn)馬尾綜合征大小便失禁、會(huì)陰麻木需急診手術(shù)。慢性疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片或鹽酸乙哌立松片。物理治療選擇超短波或牽引，保守治療3個(gè)月無效需評估手術(shù)指征。
日常建議睡硬板床并使用護(hù)腰，避免穿高跟鞋。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300ml牛奶。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，可配合中醫(yī)推拿調(diào)理。癥狀加重時(shí)及時(shí)復(fù)查核磁共振，禁止自行暴力按摩或過度依賴止痛藥。
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