腰椎間盤突出注意事項(xiàng)有哪些
腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)及避免負(fù)重。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷、勞損等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、避免久坐久站
長時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可進(jìn)行腰部伸展或散步。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐，減少椎間盤負(fù)荷。久坐時(shí)避免蹺二郎腿，保持脊柱中立位。
2、控制體重
超重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，加速椎間盤退化。可通過低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)控制體重，如游泳、騎自行車等對(duì)腰椎沖擊小的運(yùn)動(dòng)。體重指數(shù)建議控制在18.5-24之間。
3、規(guī)范姿勢(shì)
搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，防止頸椎前傾牽連腰椎。
4、適度運(yùn)動(dòng)
推薦游泳、小燕飛等增強(qiáng)腰背肌群的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。急性期需暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期應(yīng)從低強(qiáng)度開始。避免羽毛球、高爾夫等扭轉(zhuǎn)腰椎的運(yùn)動(dòng)。
5、避免負(fù)重
單次提重物不超過5公斤，搬運(yùn)重物使用推車輔助。背包選擇雙肩包且重量不超過體重的10%。孕婦需特別注意減少腰部承重，可穿戴托腹帶分擔(dān)壓力。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免受涼，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕緩解壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。疼痛發(fā)作時(shí)可局部熱敷，但出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等嚴(yán)重癥狀時(shí)需立即就醫(yī)?？祻?fù)期間可遵醫(yī)囑進(jìn)行物理治療，如超短波、牽引等，禁止自行推拿或暴力按摩。
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