Colles骨折該如何預(yù)防
Colles骨折可通過加強(qiáng)安全意識(shí)、佩戴防護(hù)裝備、增強(qiáng)骨密度、改善居家環(huán)境、規(guī)范運(yùn)動(dòng)方式等措施預(yù)防。Colles骨折多為摔倒時(shí)手掌撐地導(dǎo)致橈骨遠(yuǎn)端骨折，好發(fā)于骨質(zhì)疏松人群與老年人。
一、加強(qiáng)安全意識(shí)
行走時(shí)注意避開濕滑路面，雨雪天氣選擇防滑鞋具。上下樓梯時(shí)緊握扶手，避免在照明不足區(qū)域快速移動(dòng)。老年人外出可使用助行器保持平衡，夜間起床時(shí)先坐穩(wěn)再站立，降低突發(fā)摔倒風(fēng)險(xiǎn)。
二、佩戴防護(hù)裝備
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)護(hù)腕器具，如滑雪、滑板等高危活動(dòng)中使用硬質(zhì)護(hù)具。從事建筑、搬運(yùn)等職業(yè)時(shí)配備防撞擊手套，減少手腕直接受力。兒童進(jìn)行輪滑等運(yùn)動(dòng)須全程佩戴腕部防護(hù)裝備。
三、增強(qiáng)骨密度
每日攝入足量鈣質(zhì)與維生素D，可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳等。絕經(jīng)后女性及高齡人群建議定期檢測骨密度，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等補(bǔ)充劑。
四、改善居家環(huán)境
移除室內(nèi)過道雜物，衛(wèi)生間鋪設(shè)防滑墊，浴室及樓梯加裝安全扶手。保持地面干燥整潔，電線線路固定收納。老年人臥室應(yīng)設(shè)置夜燈，床鋪高度需與膝蓋持平，避免起身時(shí)失衡。
五、規(guī)范運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)前充分熱身腕關(guān)節(jié)，進(jìn)行腕部屈伸、旋轉(zhuǎn)等準(zhǔn)備活動(dòng)。掌握正確的摔倒緩沖技巧，跌倒時(shí)避免用手掌直接硬性撐地。進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)時(shí)注意規(guī)范接球動(dòng)作，避免手指過度后伸導(dǎo)致應(yīng)力性骨折。
日常保持適度日照促進(jìn)維生素D合成，飲食中增加富含膠原蛋白的食物攝入。運(yùn)動(dòng)中注意循序漸進(jìn)，避免突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度。老年人可通過平衡訓(xùn)練提升身體穩(wěn)定性，如單腿站立、腳跟行走等練習(xí)。定期進(jìn)行視力檢查與眼鏡更新，確保環(huán)境辨識(shí)清晰度。若出現(xiàn)手腕持續(xù)性疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查。
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