權(quán)威問(wèn)答
一個(gè)月減重2-4公斤較為合適，實(shí)際減重速度受基礎(chǔ)代謝率、飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體差異等因素影響。
基礎(chǔ)代謝率高的人減重速度可能更快，可通過(guò)增加肌肉量提升代謝率，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。
每日減少500-750大卡熱量攝入較為安全，建議選擇高蛋白、高膳食纖維食物，減少精制碳水化合物攝入。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練可幫助保持肌肉量，促進(jìn)脂肪分解。
年齡、性別、激素水平等因素會(huì)影響減重效果，建議根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整減重計(jì)劃，避免追求過(guò)快減重。
減重期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，定期監(jiān)測(cè)體重變化，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
