權(quán)威問(wèn)答
喝牛奶是否導(dǎo)致長(zhǎng)胖取決于攝入量和個(gè)體代謝差異，適量飲用全脂牛奶通常不會(huì)直接引起肥胖，脫脂或低脂牛奶更適合體重控制需求。
每250毫升全脂牛奶約含150千卡，建議每日攝入不超過(guò)500毫升，超量可能增加熱量盈余。
乳糖不耐受人群可能因消化障礙導(dǎo)致腹脹，建議選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶促進(jìn)吸收。
牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，餐前飲用可增強(qiáng)飽腹感，但需避免與高糖食物搭配攝入。
減重期可選用脫脂牛奶或植物奶替代，同時(shí)配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
建議選擇巴氏殺菌乳并冷藏保存，搭配全谷物和蔬菜水果形成均衡膳食結(jié)構(gòu)，乳制品每日總攝入量控制在300-500克為宜。
