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運(yùn)動后多久可以吃飯不會發(fā)胖
病情描述:
運(yùn)動后多久可以吃飯不會發(fā)胖
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    運(yùn)動后30分鐘至1小時進(jìn)食通常不會導(dǎo)致發(fā)胖，實(shí)際時間受到運(yùn)動強(qiáng)度、個人代謝率、食物類型、消化功能等多種因素的影響。

    1、運(yùn)動強(qiáng)度

    高強(qiáng)度運(yùn)動后身體處于燃脂狀態(tài)，適當(dāng)延遲進(jìn)食有助于持續(xù)消耗熱量，建議選擇低升糖指數(shù)食物。

    2、代謝率

    基礎(chǔ)代謝率高的人群可適當(dāng)提前進(jìn)食，但仍需控制總熱量攝入，避免高脂高糖飲食。

    3、食物選擇

    優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞胸肉搭配全麥面包，既能修復(fù)肌肉又不易轉(zhuǎn)化為脂肪。

    4、消化功能

    胃腸蠕動較慢者應(yīng)延長間隔時間，可先補(bǔ)充電解質(zhì)飲料緩解饑餓感，待消化功能恢復(fù)后再進(jìn)食。

    運(yùn)動后飲食需結(jié)合個體差異調(diào)整，保持蛋白質(zhì)與碳水化合物合理比例，避免暴飲暴食，長期堅(jiān)持科學(xué)飲食配合運(yùn)動才能有效控制體重。

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