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更年期女性可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

二、食物

豆腐等豆制品含有大豆異黃酮和鈣質(zhì)，有助于緩解更年期癥狀并補充鈣元素，每周可安排3-4次食用。

三、食物

西藍花等深綠色蔬菜含鈣量較高，同時富含維生素K，能促進鈣質(zhì)沉積，建議每天攝入200-300克。

四、食物

芝麻含鈣量是牛奶的6倍，可磨粉后加入粥品或面食中食用時注意控制總量，每天不超過20克。

一、藥物

碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適，適用于胃酸分泌正常者，需配合維生素D促進吸收。

二、藥物

乳酸鈣溶解度較好胃腸刺激小，適合消化功能較弱者，但含鈣量相對較低需增加服用劑量。

三、藥物

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，適合合并糖尿病者，但需注意可能影響血糖監(jiān)測結(jié)果。

四、藥物

維生素D可促進腸道鈣吸收，建議檢測血清25羥維生素D水平后個性化補充。

更年期女性補鈣需配合適度日曬和負重運動，避免同時攝入高草酸食物影響鈣吸收，定期監(jiān)測骨密度變化。