權(quán)威問答
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，需結(jié)合飲食控制并長期堅(jiān)持。
慢跑可有效消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率控制在最大心率的60%-70%。
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合體重基數(shù)較大者，每周3-4次，每次45分鐘為宜。
騎自行車可鍛煉下肢肌群，戶外騎行或室內(nèi)動(dòng)感單車均可，建議每周進(jìn)行4-5次，每次40-60分鐘。
跳繩是高效燃脂運(yùn)動(dòng)，10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑，初學(xué)者可從每組1-2分鐘開始，逐漸增加時(shí)長。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，同時(shí)保持均衡飲食，避免高糖高脂食物攝入。
