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怎樣減少肚子上的脂肪
病情描述:
怎樣減少肚子上的脂肪
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

    1、飲食調(diào)整

    控制精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉及綠葉蔬菜，避免油炸食品和含糖飲料。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝，建議結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)方式避免平臺(tái)期。

    3、力量訓(xùn)練

    通過平板支撐、深蹲等核心肌群訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，對局部減脂有輔助作用。

    4、生活習(xí)慣

    保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素水平，避免久坐并保持規(guī)律作息，這些因素均與腹部脂肪堆積密切相關(guān)。

    減脂期間建議記錄腰圍變化而非單純關(guān)注體重，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝損傷。

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