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體態(tài)偏瘦可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律、疾病排查等方式改善。偏瘦可能與遺傳因素、營養(yǎng)攝入不足、消化吸收障礙、代謝異常等原因有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入，如雞蛋、魚肉、堅(jiān)果等，每日可安排5-6餐少量多餐，避免高糖高鹽食物影響營養(yǎng)吸收。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

以抗阻訓(xùn)練為主配合有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次力量訓(xùn)練可刺激肌肉生長，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3、作息規(guī)律

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂，固定進(jìn)餐時(shí)間有助于建立規(guī)律消化節(jié)律。

4、疾病排查

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、克羅恩病等因素有關(guān)，通常伴隨多食消瘦、腹瀉腹痛等癥狀，需完善甲功、血糖、胃腸鏡等檢查。

建議記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營養(yǎng)制劑，持續(xù)2-3個(gè)月未改善需就醫(yī)排查病理性因素。