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肚子怎么減脂肪

病情描述:

肚子怎么減脂肪

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運動不足、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。
1、飲食調(diào)整
控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等低升糖指數(shù)食物。
2、有氧運動
每周進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等中高強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上有助于激活脂肪分解酶。
3、力量訓(xùn)練
通過深蹲、平板支撐等復(fù)合動作增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量。
4、生活習(xí)慣
保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素水平，避免久坐行為，每小時起身活動促進(jìn)血液循環(huán)。
需注意局部減脂不存在特效方法，建議通過體脂率變化評估效果，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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