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減肥能不能吃板栗

病情描述:

減肥能不能吃板栗

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間可以適量吃板栗，板栗含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，但熱量較高需控制攝入量。建議選擇水煮或蒸制方式，避免糖炒等高熱量做法。
1、熱量控制
每100克板栗約含200大卡熱量，建議單次食用不超過10顆，可作為主食替代品減少其他碳水化合物攝入。
2、食用時間
早餐或運(yùn)動后食用更佳，此時身體代謝活躍能更好利用板栗提供的能量，避免夜間食用造成熱量堆積。
3、搭配建議
搭配高蛋白食物如雞蛋、牛奶食用可延緩血糖上升，與蔬菜同食能增加飽腹感減少總進(jìn)食量。
4、替代選擇
體重基數(shù)較大者可優(yōu)先選擇更低熱量的堅果如杏仁，或增加運(yùn)動量來平衡板栗帶來的熱量攝入。
減肥期間保持均衡飲食，可將板栗納入每日熱量預(yù)算，配合適量運(yùn)動能達(dá)到更好的減重效果，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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