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自己平時(shí)如何調(diào)理月經(jīng)

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如何調(diào)理月經(jīng) 調(diào)理月經(jīng) 調(diào)理

問(wèn)題描述：

自己平時(shí)如何調(diào)理月經(jīng)

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冷啟剛

冷啟剛山東省立醫(yī)院主任醫(yī)師

調(diào)理月經(jīng)可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過(guò)大、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量食用動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等補(bǔ)血食物，避免生冷辛辣刺激。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致閉經(jīng)。

4、情緒管理

通過(guò)冥想、傾訴等方式緩解壓力，長(zhǎng)期焦慮緊張可能抑制下丘腦功能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

若調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期無(wú)改善，或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、異常出血等癥狀，建議及時(shí)就診婦科檢查激素水平及盆腔情況。

上一個(gè)：每次月經(jīng)完了下面癢是怎么回事下一個(gè)：來(lái)月經(jīng)前一個(gè)星期胸痛是什么原因?qū)е碌?/span>

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