健康知道
頸椎問題可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整等方式改善。頸椎不適通常由長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎曲度異常等原因引起。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，幫助緩解肌肉緊張，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)頸椎靈活性，避免動作過快或過度。
2、肩部放松通過聳肩、繞肩等動作放松肩頸連接處肌肉，減少對頸椎的牽拉，適合伏案工作后即時(shí)緩解疲勞。
3、核心強(qiáng)化平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練能穩(wěn)定軀干力量，間接減輕頸椎負(fù)荷，需保持脊柱中立位避免代償。
4、姿勢調(diào)整使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定時(shí)改變頭部位置，避免長時(shí)間維持低頭或前伸姿勢導(dǎo)致慢性損傷。
鍛煉時(shí)出現(xiàn)眩暈或疼痛應(yīng)立即停止，睡眠選擇高度適宜的枕頭，避免高沖擊運(yùn)動加重頸椎負(fù)擔(dān)。
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