健康知道
坐月子期間快速減重可通過(guò)合理飲食、適度活動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)指導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、合理飲食產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，分餐制控制熱量，避免暴飲暴食。
2、適度活動(dòng)根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步增加活動(dòng)量，如產(chǎn)后康復(fù)操、散步，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，避免久臥不動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)每日可消耗大量熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議按需哺乳并保持充足水分?jǐn)z入。
4、專業(yè)指導(dǎo)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，必要時(shí)可配合安全的中藥調(diào)理或物理康復(fù)治療。
注意保證充足睡眠和良好心情，避免急于求成，產(chǎn)后減重應(yīng)循序漸進(jìn)以不影響健康為原則。
