健康知道
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嬰兒黑白顛倒睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整光線、固定作息、控制白天睡眠、增加夜間活動(dòng)量等方式改善。睡眠節(jié)律紊亂通常由晝夜節(jié)律未建立、白天過(guò)度睡眠、夜間環(huán)境刺激不足、喂養(yǎng)時(shí)間不規(guī)律等原因引起。
1、調(diào)整光線白天保持室內(nèi)明亮，夜間睡眠環(huán)境保持黑暗，幫助嬰兒區(qū)分晝夜。光線變化可刺激褪黑素分泌，逐步建立正常生物鐘。
2、固定作息家長(zhǎng)需設(shè)定固定起床、午睡和就寢時(shí)間，避免作息隨意變動(dòng)。建議早晨同一時(shí)間喚醒嬰兒，即使夜間睡眠不足也須堅(jiān)持。
3、控制白天睡眠白天單次小睡不超過(guò)2小時(shí)，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)4小時(shí)。家長(zhǎng)可通過(guò)輕柔互動(dòng)或更換尿布中斷過(guò)長(zhǎng)睡眠，但需保證每日總睡眠量達(dá)標(biāo)。
4、增加夜間活動(dòng)量傍晚進(jìn)行撫觸、被動(dòng)操等低強(qiáng)度活動(dòng)，睡前1小時(shí)安排洗澡等固定程序。避免過(guò)度興奮，逐步形成睡眠聯(lián)想。
調(diào)整期間家長(zhǎng)需保持耐心，避免頻繁夜奶干擾睡眠周期，若持續(xù)2周無(wú)改善建議咨詢兒科醫(yī)生評(píng)估神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育情況。
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