糖尿病患者牢記：不睡三種覺(jué)，不吃兩種飯，勤做兩件事，血糖穩(wěn)定
內(nèi)分泌科編輯
健康解讀者
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糖尿病患者想要血糖穩(wěn)定，光靠吃藥可不夠！生活中那些不起眼的小習(xí)慣，可能正在悄悄影響你的血糖曲線。今天咱們就來(lái)聊聊那些醫(yī)生可能沒(méi)空細(xì)說(shuō)的控糖細(xì)節(jié)，特別是關(guān)于睡覺(jué)和吃飯的門道。
一、不睡三種覺(jué)
1、熬夜覺(jué)
熬夜會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌節(jié)奏，導(dǎo)致胰島素敏感性下降。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人，血糖波動(dòng)會(huì)更明顯。建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
2、飯后立刻睡
吃飽就躺下，血糖更容易飆升。尤其是晚餐后，建議至少活動(dòng)30分鐘再休息，比如散步或做些輕松的家務(wù)。
3、白天補(bǔ)覺(jué)太久
午睡超過(guò)30分鐘，可能會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，間接干擾血糖代謝。如果實(shí)在困，小憩15-20分鐘即可，避免進(jìn)入深度睡眠。
二、不吃兩種飯
1、高升糖指數(shù)的飯
白米飯、白面包、甜點(diǎn)等精制碳水會(huì)讓血糖快速升高。建議選擇糙米、燕麥、全麥等低升糖主食，搭配足夠的蔬菜和蛋白質(zhì)，延緩血糖上升速度。
2、暴飲暴食的飯
一次性吃太多，血糖負(fù)荷過(guò)重，胰腺負(fù)擔(dān)大。建議采用“少食多餐”模式，每餐控制在7分飽，避免血糖劇烈波動(dòng)。
三、勤做兩件事
1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車）能顯著提高胰島素敏感性。注意不要空腹運(yùn)動(dòng)，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。
2、定期監(jiān)測(cè)血糖
光靠感覺(jué)不行，血糖儀才是你的最佳搭檔。記錄空腹、餐后2小時(shí)血糖，幫助調(diào)整飲食和用藥方案。
血糖管理是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，細(xì)節(jié)決定成敗。從今天開始，調(diào)整睡眠、優(yōu)化飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓血糖乖乖聽話！
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