吃地瓜芋頭減肥嗎
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康領(lǐng)路人
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康領(lǐng)路人
地瓜和芋頭可作為減肥輔助食品，低熱量高纖維的特性有助于控制體重，需注意食用方式和搭配。
1、熱量控制：
地瓜每100克約86千卡，芋頭約79千卡，均低于精制米面。替代主食可減少熱量攝入，但需控制單次攝入量在150克以內(nèi)。蒸煮方式優(yōu)于油炸，避免添加糖分。
2、膳食纖維：
地瓜含2.4克/100克膳食纖維，芋頭含1.7克，能延緩胃排空速度并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。搭配300毫升水食用可增強(qiáng)飽腹感，建議作為早餐或運(yùn)動(dòng)前加餐。
3、血糖管理：
地瓜GI值54屬中低升糖食物，芋頭GI值58。冷卻后抗性淀粉含量增加，適合糖尿病患者。建議搭配蛋白質(zhì)如雞蛋或雞胸肉平衡餐后血糖。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
地瓜富含β-胡蘿卜素和維生素C，芋頭含鉀量超香蕉。每周食用3-4次可預(yù)防減肥期微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏，但需配合深色蔬菜補(bǔ)充葉酸。
5、食用禁忌：
胃酸過(guò)多者應(yīng)避免空腹食用，腎功能異常需控制芋頭攝入量。發(fā)芽地瓜含龍葵素需丟棄，建議選擇表皮光滑無(wú)斑點(diǎn)的新鮮食材。
將地瓜芋頭納入減肥飲食需配合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每天30分鐘快走或15分鐘HIIT訓(xùn)練?？蓢L試紫薯芋泥奶昔200克紫薯+100克芋頭+無(wú)糖酸奶作為代餐，或制作烤芋頭片替代零食。注意監(jiān)測(cè)體重變化，若出現(xiàn)腹脹需調(diào)整攝入量，持續(xù)兩周無(wú)效建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：男性怎么減肥最有效
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
屁股上的生長(zhǎng)紋會(huì)消失嗎
女人怎么可以瘦肚子
40歲女人變胖的原因
寶寶過(guò)敏起了蕁麻疹不能吃什么水果
濕疹和熱疹的癥狀有什么區(qū)別
減肥期間餓的肚子疼怎么辦
突然暴食暴飲是什么原因
下面干澀沒水什么原因
腿部吸脂手術(shù)大概要多少錢
怎么讓絲瓜不變色
八個(gè)月寶寶感冒咳嗽流鼻涕怎么辦
雞蛋為什么不能多吃蛋黃
新生兒的膀胱位置為什么比成人高
同房為什么會(huì)疼痛的原因
海蜇好吃還是海蜇頭好吃
手指關(guān)節(jié)脫臼的癥狀
nkt細(xì)胞淋巴瘤可以治愈嗎
怎樣的男生適合當(dāng)老公
蘿卜的辛辣味怎么去除
高二不讀了可以參加單招嗎
過(guò)敏性鼻炎患者不能吃什么食物呢
腎功能不全尿酸高怎么降低呢
兒童貧血怎么治療快
玻尿酸除皺的原理有哪些
怎樣才能查出卵巢囊腫
三個(gè)月嬰兒掉頭發(fā)怎么回事
虛胖的人吃什么中成藥減肥
打完除皺針多久恢復(fù)自然
獨(dú)立型人格的表現(xiàn)有哪些
腋窩淋巴結(jié)腫大怎么治
治偏痛顆粒治療什么病
腳氣真菌用什么藥膏
哺乳期能吃布洛芬止痛藥嗎
布洛芬緩釋膠囊一次能吃兩粒嗎
列當(dāng)?shù)淖⒁馐马?xiàng)有哪些
止嗽立效膠囊主治什么疾病
避孕藥的作用原理
苘麻作用和適用人群
補(bǔ)腎強(qiáng)身膠囊主要治什么病
胃腸道間質(zhì)瘤的靶向藥物治療有哪些
