骨質(zhì)疏松吃什么比較好為什么會(huì)骨質(zhì)疏松

骨科編輯健康小靈通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-15 10:13:55

骨質(zhì)疏松可通過鈣質(zhì)補(bǔ)充、維生素D攝入、蛋白質(zhì)均衡等方式改善，通常由鈣流失加速、激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性疾病等原因引起。

1、鈣質(zhì)補(bǔ)充：

鈣是骨骼的主要成分，成人每日需攝入800-1200毫克鈣。乳制品如牛奶、酸奶含鈣量高且易吸收，豆制品如豆腐、豆?jié){也是優(yōu)質(zhì)來源。綠葉蔬菜如芥菜、莧菜含鈣豐富但吸收率較低，建議焯水后食用。鈣片可選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣，需隨餐服用以提高吸收率。

2、維生素D攝入：

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，每日建議攝入400-800IU。魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D，蛋黃和動(dòng)物肝臟含量中等。陽光照射是天然獲取途徑，每天裸露面部和手臂曬太陽15-30分鐘。嚴(yán)重缺乏者可短期服用維生素D3補(bǔ)充劑。

3、蛋白質(zhì)均衡：

適量蛋白質(zhì)有助于維持骨基質(zhì)，每日每公斤體重需0.8-1克蛋白質(zhì)。優(yōu)選魚類、禽類等白肉，大豆及其制品提供植物蛋白。過量紅肉可能增加鈣排泄，建議每周不超過500克。乳清蛋白對(duì)骨骼健康有特殊益處。

4、激素水平變化：

女性絕經(jīng)后雌激素驟降會(huì)加速骨流失，可能與破骨細(xì)胞活性增強(qiáng)有關(guān)，通常伴隨腰背疼痛、身高縮短。男性睪酮下降也會(huì)影響骨形成。這類情況需檢測(cè)骨密度，必要時(shí)采用雌激素受體調(diào)節(jié)劑或雙膦酸鹽類藥物。

5、慢性疾病影響：

糖尿病、甲亢等代謝疾病可能干擾鈣磷代謝，通常伴隨多尿、心悸等癥狀。長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性。這類患者需定期監(jiān)測(cè)骨密度，控制原發(fā)病的同時(shí)補(bǔ)充活性維生素D類似物。

保持規(guī)律負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞能刺激骨形成，每周3-5次，每次30分鐘。避免吸煙和過量飲酒，每日酒精攝入不超過25克。65歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查，居家注意防滑防跌倒，使用浴室防滑墊和扶手。烹飪時(shí)多用醋調(diào)味的菜肴可提高鈣溶解率，如糖醋排骨、醋溜白菜等。

骨質(zhì)疏松

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