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白米飯可以做什么美食

食療養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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白米飯能制作炒飯、飯團、粥品、米糕、壽司等多種美食。

1、炒飯：

隔夜米飯含水量低，適合制作蛋炒飯、揚州炒飯、醬油炒飯。米飯需提前冷藏脫水，搭配雞蛋、胡蘿卜丁、豌豆等配料，大火快炒保持顆粒分明。炒制時用豬油或植物油提升香氣，醬油或鹽調(diào)味。

2、飯團：

新鮮米飯趁溫熱捏成三角或圓形，包裹肉松、鮭魚、梅干等餡料。外層可貼海苔片防粘手，或蘸芝麻增香。制作時手掌沾少量鹽水防止米粒粘連，餡料含水量需控制避免飯團變形。

3、粥品：

剩飯加水熬煮成白粥，搭配皮蛋瘦肉、海鮮或蔬菜。米水比例1：8可煮稀粥，1：5煮稠粥。建議使用砂鍋小火慢燉，出鍋前加姜絲、胡椒粉調(diào)味，消化功能較弱者適合食用。

4、米糕：

將米飯搗碎后混合糯米粉、白糖蒸制，可添加桂花、紅棗等配料。傳統(tǒng)做法需發(fā)酵12小時產(chǎn)生微酸風味，現(xiàn)代可用泡打粉快速制作。蒸制時墊紗布防止粘底，冷卻后切塊食用。

5、壽司：

壽司醋拌入溫熱米飯制成醋飯，搭配三文魚、鰻魚或黃瓜卷成壽司卷。米飯需保持37℃左右溫度，醋糖鹽比例5：2：1調(diào)味。卷制時竹簾要壓緊定型，刀蘸水切塊可保持切口平整。

白米飯制作的食品需注意營養(yǎng)搭配，炒飯可加入西蘭花、蝦仁補充蛋白質(zhì)，粥品搭配魚肉易消化吸收。剩飯冷藏不超過24小時，再加熱需達到75℃以上。高血糖人群建議選用糙米，控制米糕等含糖食品攝入量。日?？蓪⒚罪埮c藜麥、燕麥等粗糧混合烹飪提升膳食纖維含量。

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