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膽汁反流怎么運(yùn)動(dòng)好

口腔科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #膽汁

膽汁反流患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助膽汁排空，建議每天飯后30分鐘進(jìn)行15-30分鐘平地行走，步速以不引起反酸為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式可放松腹部肌肉，減少膽汁反流刺激，練習(xí)時(shí)需避免倒立或擠壓腹部的動(dòng)作。游泳時(shí)水的浮力可減輕內(nèi)臟壓力，自由泳和仰泳比蛙泳更適合，水溫不宜過低，單次時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘內(nèi)。

需要避免仰臥起坐、舉重、跳躍等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，這類動(dòng)作可能加重反流癥狀。騎行時(shí)身體前傾可能壓迫上腹部，建議調(diào)整車座高度使軀干直立。跑步應(yīng)選擇慢速并避開餐后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，若出現(xiàn)燒心感需立即停止。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法動(dòng)作柔和，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)改善膽汁反流有一定幫助。

運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食高脂食物，運(yùn)動(dòng)中保持均勻呼吸，不要屏氣用力。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐膽汁等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常可配合腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，每天練習(xí)10-15分鐘有助于加強(qiáng)食管下括約肌功能。

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